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Trainingsplan zum kostenlosen Download

Trainingspläne für Muskelaufbau und Bodybuilding gibt es wie Sand am Meer. Gerade als Anfänger tut man sich oft schwer die Vielzahl an unterschiedlichen Übungen sinnvoll in einen passenden Trainingsplan hinzuzufügen. Auf der einen Seite will/soll man immer den maximalen Muskelreiz setzen - auf der anderen Seite sind aber auch die Trainingspausen sehr wichtig.

Hier findest Du meine Trainingsplan Vorschläge zum kostenlosen Download. In meinem dazugehörigen Video erkläre ich Dir zudem ausführlich alle Punkte, die man bei der Erstellung eine Trainingsplans beachten sollte. Aus diesem Grund empfehle ich Dir, Dir ein paar Minuten Zeit zu nehmen und die dazugehörigen Videos anzusehen. Selbstverständlich gebe ich Dir am Schluss des Videos, und auch hier meine Empfehlung.

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Fortgeschrittene   Code Yellow / Ganzkörper-Training 3x/Woche    
Weit Fortgeschrittene Ganzkörper-Training 3x/Woche Code Red 2er Split 2x in 5 Tagen 3er Split 2x in 8 Tagen

Gut zu wissen:

Trainingstipps

  • Tipp 1: Führe ein Trainingstagebuch - nur so kannst Du Deinen Erfolg auch tatsächlich nachvollziehen.
  • Tipp 2: Trainiere, wenn möglich immer mit Trainingspartner - So kannst Du auch den letzten Satz noch mit maximalen Gewicht durchführen und er ist zudem Dein persönlicher "Trainingsbooster" ;-)
  • Tipp 3: "Definiert wird in der Küche" - Wenn die Ernährung zu Deinem Training nicht stimmt, bleiben oft die gewünschten Erfolge aus. Ich empfehle Dir hierzu einen Blick auf unseren Kalorienrechner zu werfen.

Jeder Trainingsplan ist für folgende Ziele geeignet:

  • Muskelaufbau
  • Fettabbau
  • Diät

Wenn Du Fragen rund um den Trainingsplan, Deine Ernährung oder Sportnahrung im Allgemeinen hast, zögere nicht, uns zu kontaktieren! Wir beraten Dich gerne!
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Viel Spaß und Erfolg beim Training!
Dein Mic

Auszüge aus dem Trainingsplan

Trainingsplan green
Trainingsplan yellow
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