Koffein

Koffein ist wohl weltweit am bekanntesten, aus der Kaffeebohne. Es ist einer der meist verwendeten Stimulanzien und wird großteils dazu verwendet, um Müdigkeit zu verringern, die Leistungsfähigkeit zu erhöhen oder um die Konzentration zu verbessern.

Sportler konsumieren Koffein gerne vor ihrem Training, um die Ausdauerleistung zu verbessern und zur Linderung von Muskelschmerz.


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Was tun bei Koffeinresistenz?

Bei einem zu hohen Koffeinkonsum kann es nach einer gewissen Zeit passieren, dass man eine Koffeinresistenz entwickelt, in diesem Fall sollte man einer mehrtägige Koffein-Pause einlegen. Andernfalls ist kein Effekt (mehr) zu verspüren. Voraussetzung für einen funktionellen Schub von Koffein ist die konstante Zufuhr von Basissubstraten über den gesamten Tag hinweg. 

Wo kommt Koffein in der Natur vor?

Wie schon erwähnt stammt das Alkaloid aus Pflanzen, wie z. B. Kaffeebohnen, verschiedenen Teesorten (schwarzer, weißer, grüner Tee), ebenso findet man es in Kakaosamen und Guarana. Koffein hat eine anregende Wirkung auf die Psyche. 

  • Steigerung von Wachsamkeit und Aufmerksamkeit (ab 75mg)
  • Verbesserung von Ausdauer und Ausdauerleistung (ab 3mg pro kg Körpergewicht)
  • Senkung der empfundenen Anstrengung (ab 4mg pro kg Körpergewicht)

Koffein werden anstrengungsreduzierte Eigenschaften zugesprochen, welches bei intensiven Trainingseinheiten eine Rolle spielen kann. 

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