Welcher Protein-Shake ist der richtige für mich?

Die Auswahl an Protein-Shakes ist groß. Bei vielen unserer Kunden haben sie bereits einen festen Platz in ihrer Ernährung eingenommen und ist v.a. im Leistungssport nicht mehr wegzudenken. Die ausreichende Versorgung mit Eiweiß ist wichtig, denn Eiweiß trägt zur Zunahme normaler Muskelmasse bzw. während einer Diätphase zum Erhalt von Muskelmasse bei. Zudem tragen Proteine zum Erhalt normaler Knochen bei.

Worin unterscheiden sich die einzlnen Proteinarten?

Eiweiß besteht aus einer Vielzahl von Aminosäuren. Die einzelnen Aminosäuren (z.B. BCAAs, L-Arginin) hängen in Ketten (Peptide) zusammen. Je kürzer die Peptide, umso leichter sind diese verdaulich.

Welche Proteine gibt es?

Bei Mic's Body Shop findest Du folgende Eiweiß-Produkte. Der Einnahmezeitpunkt spielt dabei - entgegen mancher Mythen - keine Rolle. Wichtig ist, dass Du am Tagesende Deinen Eiweißbedarf deckst. Um Deinen Eiweißbedarf zu ermitteln empfehlen wir Dir einen Blick auf unseren Kalorienrechner zu werfen. Bei der Auswahl des für Dich richtigen Protein-Shakes solltest Du Dir einfach überlegen, wann Du diesen am liebsten zu Dir nehmen möchtest - und ob er flüssiger bleiben, oder etwas dickflüssiger und dadurch sättigender sein soll. Natürlich kannst Du auch verschiedene Produkte kombinieren (z.B. morgens ein Whey-Protein und abends ein Mehrkomponenten-Protein)

Ich möchte meinen Shake... Casein Erbsen Hanf Soja MKP WPC WPI
nach dem Training trinken x x x x x x x
Abends trinken x x x x x    
zwischendurch trinken   x x x x x x
als Ersatz für Mahlzeiten verwenden* x       x    
               
Ich bin Veganer   x x x      
Ich habe eine Laktose-Intoleranz   x x x     x

Wenn Du mit einem Protein-Shake eine komplette Mahlzeit ersetzen möchtest, empfehlen wir auch immer einen Blick auf Deine gesamte Kalorienbilanz zu werfen. Ggfs. wäre aufgrund des höheren Kohlenhydrate-Anteils ein Weight-Gainer in diesem Fall besser geeignet. Zudem solltest Du auch immer auf Deine Zufuhr von Mikronährstoffen (Vitamine und Mineralstoffe) achten!

Mic's Protein-Shake Empfehlung:

"Da die Eiweißquelle beim Erreichen der Ziele (Muskelaufbau, Diät) keine Rolle spielt, versuche ich in erster Linie meinen Bedarf über die normale Ernährung zu decken. Bei den Shakes geht meine Wahl in erster Linie zum Whey-Protein. Ideal für zwischendurch, da es nicht so stark sättigt und lecker schmeckt. Abends verwende ich in einer Diät ein Mehrkomponenten-Protein, da es etwas dickflüssiger ist ist als das Whey und somit den "süßen Appetit" stillt und etwas mehr sättigt."

Mit Milch oder Wasser?

Ob Du Deinen Shake mit Milch oder Wasser zubereitest kannst Du selbst entscheiden. Bei der Zubereitung mit Milch schmeckt der Shake oftmals etwas besser. Allerdings musst Du natürlich den Fettgehalt der Milch in Deine Kalorienbilanz mit einberechnen. Die Menge der Flüssigkeit kannst Du frei variieren. Die Verzehrempfehlung der meisten Hersteller liegt bei 25-30g Pulver bei 200ml Wasser oder 250ml Milch.


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