Muskelaufbau

Mic WeiglMuskelaufbau ist eigentlich ganz leicht. Wie bitte? Warum tun sich die Meisten dann so schwer damit? Naja, Muskelaufbau entsteht immer dann, wenn der Körper durch einen Reiz, also des Training mit Gewichten, dazu gezwungen wird, sich anzupassen. Das passiert durch eine stetige Erhöhung des Trainingsreizes, das kann durch mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder einfach mehr Training passieren. Daran scheitern schon Viele, da sie zu schnell zu viel wollen, und dann ist plötzlich der Trainingsreiz nicht mehr steuerbar.

So, das ist der Trainingsteil. Kommen wir zur Ernährung. Muskelaufbau kann in den meisten Fällen nur dann vom Körper gesetzt werden, wenn genügend Energie vorhanden ist. Im Detail heißt das, man muss ein ganz klein wenig mehr Kalorien zuführen als man verbraucht, und ausreichend Eiweiß, auch Protein genannt, in der Ernährung haben. Einen Überblick über diese Kalorienbilanz bekommt man über einen Kalorienrechner.

Aber das geht auch ein bisschen einfacher: Iss' einfach ca. doppelt so viel Gramm an Eiweiß wie Dein Körpergewicht in Kilogramm, also 120g Protein bei 60kg Körpergewicht, und wiege Dich einmal alle zwei Wochen, zur gleichen Zeit , in der gleichen Situation (nüchtern, Sonntag morgen zum Beispiel). Wenn Du dann nicht ca. 500g zugenommen hast, hast Du zu wenig Kalorien gegessen. Da Du Dein Eiweiß ja schon bei 2g pro KG hast, kannst Du Dir also aussuchen, wodurch Du ein paar mehr Kalorien zuführst. Die Betonung liegt aber auf EIN PAAR :)

In dieser Kategorie Muskelaufbau findest Du jetzt deshalb die Produkte, die Dir helfen, 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht hinzubekommen, oder aber die Dir zusätzliche Kalorien liefern können, wenn Du Deine Kalorienzufuhr qualitativ erhöhen möchtest. Für mich versteht sich hier von selbst, dass sich hier nur Produkte befinden, die Ihre Qualität und Inhaltsstoffe mit einer Analyse nachgewiesen haben.


1 bis 4 (von insgesamt 4)
ESN Designer Whey - 1000g Beutel

ESN Designer Whey - 1000g Beutel

21.90 € (2.19 €/100g)
TNT Maltodextrin 12 - 4000g Beutel mit Griff

TNT Maltodextrin 12 - 4000g Beutel mit Griff

17.95 € (0.45 €/100g)
TNT Just Oats (Hafervollkornmehl) - 2000g Beutel

TNT Just Oats (Hafervollkornmehl) - 2000g Beutel

6.95 € (0.35 €/100g)
TNT Just Oats (Hafervollkornmehl) - 5000g Beutel

TNT Just Oats (Hafervollkornmehl) - 5000g Beutel

15.95 € (0.32 €/100g)

 


 

Trainingsziel:
Muskelaufbau

Beim Bodybuilding sowie in fast allen anderen Sportarten ist das Primärziel, ein möglichst fettfreier und effektiver Muskelaufbau. Dieser Vorgang ist ein komplexer und endogener Vorgang. Durch eine kluge Kombination von Sport (Training), bei dem man gewisse Reize für die Muskeln setzt, Ernährung und Supplementen/Sportnahrung ist es möglich, nachhaltigen und effizienten Muskelaufbau zu erreichen.

Bei Mic’s Body Shop findest Du eine große Auswahl an Produkten zum Muskelaufbau, welche die erforderlichen Nährsubstrate enthalten, die für das Wachstum Deiner Muskeln besonders wichtig sind. An erster Stelle stehen dabei Proteine (und Aminosäuren), welche die Ernährung sowie das Krafttraining unterstützen. Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt von Muskeln bei.

Die Einnahme der Supplements erfolgt auf verschiedene Art und Weise, wobei hier im Hinblick auf Eiweiß, Shakes die wohl einfachste und beliebteste Variante sind. Besonders beliebt sind hierbei Whey-Proteine, die Dich beim Aufbau Deiner Muskeln und beim Training optimal unterstützen.

Neben der ausreichenden Zufuhr an Eiweiß musst Du Deinen Körper für den Aufbau von Muskeln auch mit genügend Kohlenhydraten versorgen. Für den Muskelaufbau musst Du mehr Kalorien zuführen, als Du verbrauchst. (Kalorienüberschuss von ca. 200-500 kcal)

Die Basis für jede Muskelaufbau Phase besteht darin, zu wissen, wie viele Kalorien und Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett) man zu sich nehmen darf, bzw. muss. Ob im Beruf, beim Training zum Muskelaufbau oder in der Freizeit: Dein Körper verbrennt den ganzen Tag Kalorien.

Mit unserem Kalorienrechner für das Muskelaufbau Training kannst Du das anhand der Angabe Deines Berufes sowie Deiner Freizeit-Aktivitäten ganz einfach ausrechnen. Dementsprechend passt Du die Aufnahme von Eiweiß und Kalorien über die Ernährung und Supplements an und kannst durch ein intensives Training Deinen Muskelaufbau verbessern.

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Produkte aus diesen Kategorien können Dir beim Muskelaufbau helfen:

⇒ Proteine/Eiweiß zum Muskelaufbau

Das Protein zählt wie Kohlenhydrate und Fettsäuren zu den Makronährstoffen unserer Ernährung und ist besonders wichtig zum Aufbau und Erhalt von Muskeln. Wie bei Fettsäuren, aber anders als bei Kohlenhydraten, ist die Zufuhr von Protein lebenswichtig (essentiell), d.h. es muss über die Ernährung zugeführt werden. Auf diese Weise kannst Du zudem Dein Training zum Muskelaufbau wirksam unterstützen.

Vorteile einer Supplementierung mit Proteinen

  • Tragen zum Muskelerhalt bei
  • Liefern alle notwendigen Aminosäuren für den Muskelaufbau
  • Tragen zum Muskelaufbau bei
  • gerne verwendet bei Diäten als Mahlzeitenersatz
  • praktisch als Shake oder als Riegel nach dem Training

Proteine fertige Protein-Drinks


⇒ Kohlenhydrate/Weight-Gainer zum Muskelaufbau

Um gezielt mehr Masse und damit Muskeln aufzubauen, benötigt der Körper eine ausgewogene und vollwertige Nahrung. Weight Gainer können Dir zusätzlich behilflich sein, wenn Du trotz guter Ernährung keine Erfolge beim Muskelaufbau verbuchen kannst. Weight Gainer sind eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten in unterschiedlichen Verhältnissen, so dass einer gezielten Gewichtszunahme für den Muskelaufbau nichts mehr im Weg steht.

Vorteile von Weight Gainern für das Training zum Muskelaufbau

  • trägt zur Zunahme an Muskelmasse (Muskelaufbau) bei
  • trägt zum Erhalt von Muskelmasse bei
  • leckerer Geschmack
  • einfache Zubereitung

zu den Produkten


⇒ Eiweiß-Riegel & Snacks zum Muskelaufbau

Riegel und Snacks sind genau das richtige, wenn Du beim Aufbau von Muskeln nicht auf Süßes verzichten möchtest. Proteinriegel versorgen Deinen Körper zusätzlich und ausreichend mit Proteinen, auch wenn Du gerade unterwegs bist. Dies bewahrt Deinen Körper vor dem Zugriff auf die körpereignen Eiweißreserven, so dass das Wachstum Deiner Muskeln nicht negativ beeinflusst wird.

Vorteile von Riegel und Snacks zum Muskelaufbau im Überblick

  • Mahlzeitenersatz
  • proteinhaltig (Proteine tragen zum Muskelaufbau bei)
  • schnelle Versorgung mit Proteinen
  • praktisch für unterwegs
  • gute Alternative für Süßigkeiten

zu den Produkten


Muskeln brauchen Proteine - Nutze die Möglichkeiten zum Muskelaufbau!

Auch wenn Du Dein Training noch so hart ausrichtest - ohne die Unterstützung durch eine gute und ausgewogene Ernährung wirst Du keinen erfolgreichen Muskelaufbau betreiben können. Du musst durch Deine Ernährung und unsere Nahrungsergänzungsmöglichkeiten einen Kalorienüberschuss erzeugen und v.a. durch Proteine dafür sorgen, dass Deine Muskeln nach dem Training wachsen. Um im Training zum Muskelaufbau nicht so schnell zu ermüden und die Fitness zu verbessern, kann unterstützend natürlich auch Creatin eingesetzt werden. Auf diese Weise wird die Leistungsfähigkeit beim Training angeregt und Du kommst Deinem Ziel Muskelaufbau schneller näher.

Die wichtigsten Punkte zum Muskelaufbau im Überblick:

  • hartes Training allein reicht zum Muskelaufbau nicht aus
  • der Aufbau von Muskeln sollte immer durch Proteine unterstützt werden
  • ein Kalorienüberschuss in der Ernährung ist wichtig für den Muskelaufbau
  • beim Training zum Muskelaufbau zusätzlich Creatin einsetzen, um die Fitness und die Leistungsfähigkeit zu verbessern. (Bei einer zusätzlichen Einnahme von 3 g pro Tag erhöht Creatin die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.)

Mit unserer großen Auswahl an Produkten Deinen Muskelaufbau deutlich verbessern!

Wenn Du Dein Training aktuell also ganz und gar auf das Thema Muskelaufbau ausrichtest, bist Du hier genau richtig. Wir können Dir zahlreiche Produkte zur Ergänzung Deiner Ernährung anbieten, die Dein Training zum Muskelaufbau unterstützen. Von Eiweißshakes zum Aufbau von Muskeln bis zum Weight Gainer zur Kontrolle Deiner Kalorienaufnahme findest Du bei uns wirklich alles, was Du für einen erfolgreichen Muskelaufbau brauchst. Natürlich geht das alles nicht ohne Schweiß – hartes Training ist zum Aufbau von Muskeln natürlich auch weiterhin erforderlich! Nutze diese Möglichkeiten und sorge noch heute dafür, dass Dein Training zum Muskelaufbau künftig noch erfolgreicher ausfällt!


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