Ernährungsplan

Ernährungsplan kostenlos herunterladen

Erreiche Deine Ziele!

Mic Weigl Auf dieser Seite findest Du eine Auswahl an Ernährungsplänen. Jeder Ernährungsplan wurde aufwändig und individuell erstellt. Du kannst ganz einfach Dein Ziel auswählen und Dir den Ernährungsplan dann kostenlos als pdf-Datei herunter laden. Wenn Du Deinen Kalorienbedarf nicht weißt, dann rechne Dir doch mit unserem kostenlosen Kalorienrechner Deine Werte aus.

Jeder Ernährungsplan, den Du hier kostenlos herunterladen kannst, ist ursprünglich ganz individuell und persönlich für Kunden von uns erstellt worden. Durch die Messung und Überwachung durch ein Bodymedia Armband konnten wir die Erfolge messen und ggfs. noch korrigieren. Nach der Einstellung der Bodymedia-Software zum 01.01.2016 haben wir uns entschlossen, viele dieser Ernährungspläne nun öffentlich anzubieten. Du kannst hier einen Ernährungsplan kostenlos herunterladen.

Du hast noch Fragen? Mein Team und ich helfen Dir gerne!

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Dein Kalorienbedarf
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ca. 1700 kcal hier herunterladen
ca. 1800 kcal hier herunterladen
ca. 2100 kcal hier herunterladen
ca. 2450 kcal - vegan hier herunterladen
ca. 2600 kcal hier herunterladen
ca. 2750 kcal - vegetarisch hier herunterladen
ca. 2800 kcal hier herunterladen
weitere folgen in Kürze  

Jeder Ernährungsplan ist für folgende Ziele geeignet:

  • Muskelaufbau
  • Fettabbau
  • Diät

Deinem Kalorienbedarf angepasst

Die Basis Deines Ernährungsplans ist die Ermittlung Deines Kalorienbedarf. Anhand Deiner Kalorienbilanz können wir sowohl Deine Makronährstoffe (Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett), alsauch Deine Mikronährstoffe ideal berücksichtigen und im Plan entsprechend darauf eingehen.

Was ist mit diesem Ernährungsplan abgedeckt?

Mit Deinem Ernährungsplan erhältst Du auf über 20 Seiten nicht nur einen Speiseplan, sondern auch noch nützliche Informationen und Tipps rund um Deine Ernährung.

  • Allgemeiner Überblick Deiner Kalorienbilanz
  • Übersicht der abgedeckten Vitamine und Mineralien 
  • Allgemeine Erläuterungen zu Makro- und Mikronährstoffen
  • Dein Ernährungsplan mit der von Dir vorgegebenen Anzahl an Speisen
  • falls nötig: Produktempfehlungen für Nahrungsergänzungen
  • Übersicht der Ballaststoffe
  • Empfohlene Trinkmenge

Allgemeine Tipps und Tricks

Darüber hinaus erhältst Du innerhalb jeder Ernährungsplan Datei auch noch nützliche Tipps zur optimalen Erfolgskontrolle, um über den Ernährungsplan hinaus die besten und vor allem auch nachhaltige Ergebnisse zu erzielen!

Folgende Werte sind innerhalb des Ernährungsplans erfasst

Makronährstoffe

  • Kalorien
  • Kohlenhydrate
  • Eiweiß
  • Fett

Vitamine

  • Vitamin A
  • Vitamin B1
  • Vitamin B2
  • Vitamin B6
  • Vitamin B12
  • Vitamin C
  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Vitamin K

Mineralstoffe

  • Calcium
  • Eisen
  • Magnesium
  • Phosphor
  • Zink
  • Chlorid
  • Kalium
  • Natrium
  • Fluorid
  • Kupfer
  • Mangan

weitere Werte

  • Ballaststoffe
  • Flüssigkeitszufuhr

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