Frage:
Die häufigsten Fragen über Creatin


Zum Thema Creatin gibt es immer wieder viele Fragen. In diesem Artikel werden wir die häufigsten davon beantworten.

Gegen Creatin spricht eigentlich nichts so wirklich, für Creatin dafür sehr viele Studienergebnisse und Resultate. Es ist eines der am besten erforschtesten Nahrungsergänzungsmittel, weshalb wir mittlerweile sehr viel darüber wissen. Vor allem hilft es dabei, die Kurzzeitbelastungen zu steigern. Z.B. bei Sprints, Kraft, Sprunghöhe, usw.


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Frage 1. In welcher Form sollte man Creatin einnehmen?

Bisher hat es noch keine andere Form geschafft, in Studien bessere Ergebnisse zu liefern, als das klassische Creatin-Monohydrat.

Frage 2. Wie viel Creatin sollte man einnehmen?

Es gibt zwei Einnahmeschemata. Entweder 3-5g täglich (erforscht sind hauptsächlich 5g, aber 3g reichen meistens schon aus), oder aber eine Ladephase von sieben Tagen mit täglich 0,3g pro KG Körpergewicht. Anschließend folgt eine Erhaltungsphase mit 0,05g pro KG Körpergewicht. Die Einnahmeedauer muss man nicht einschränken. Ich persönlich würde immer empfehlen, Creatin nur dann einzunehmen, wenn es eine Phase im Trainingsplan erfordert.

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Frage 3. Schwämmt Creatin auf?

Ja, aber NUR INTRAZELLULÄR - also IM Muskel. Weitere Wassereinlagerungen kommen meist von übermäßiger, kohlehydratlastiger (und meist schlechter) Ernährung.

Frage 4. Wann sollte man Creatin einnehmen?

Da Creatin keinen akuten Effekt hat, kann man es nach eigenem Belieben einnehmen. Ich empfehle immer früh morgens nach dem Aufstehen, dann vergisst man es weniger :)

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Mic Weigl

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